先前某电影火热上映，主演明星“成功减肥（冬季减肥吃什么好）100斤”成为大家热议的话题，普通人能否复刻这样的减肥（减肥吃什么好？）“奇迹”、减肥要怎么做才是健康不反弹的？
肥胖，从医学上来说，是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。超重和肥胖，随之而来的可能是各类并发症。《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》报告提到，超重和肥胖者排在前四位的并发症分别是：脂肪肝（49.0%和81.8%）、糖尿病前期（30.7%和36.9%）、血脂异常（31.3%和42.4%）、高血压（20.7%和36.9%）。
肥胖本身是一种疾病，但同时也会诱发其他的疾病，除了我们所熟悉的高血压、糖尿病、脂肪肝、高尿酸等代谢综合征之外，还包括睡眠呼吸暂停、心梗、脑梗、肿瘤等等。由此可知，肥胖的危害是全身性的，所以对于肥胖人群需要减肥，减肥不仅仅是为了减重量，是要减内脏脂肪；减肥不仅仅是为了好看，更是为了健康！这类已经涉及到“疾病”的减肥一定要到正规的医疗机构，寻求专业人员的帮助。
中西医结合应对肥胖的手段很多，而且是配合进行，包括服用中药、补充维生素、调整饮食结构、改变不良生活方式等。中西医结合的方法不仅可以祛除体内过多的湿气，改善体质、变得更健康，还能增强脾胃运化功能，进而提高人体基础代谢率，自然就能减重降脂。这种减肥效果一般稳定不反弹，让你彻底的瘦下来。
误区一：节食就能减肥
节食在初期确实可以降低体重，因为摄入热量减少，人体消耗了储存糖类和脂肪。但，由于营养素摄入不足导致供能欠缺，机体基础代谢率减慢，减肥进入停滞阶段，待恢复正常饮食后，体重很快又恢复到了从前。
误区二：不吃主食或单一饮食也能减肥
碳水化合物是人体三大产能营养素之一，长期不吃主食不仅会导致营养不良、贫血等，出现头晕、乏力、心慌等不良症状，还会增加罹患癌症的风险。单一饮食包括蛋白质减肥、代餐减肥、水果减肥等，减肥者认为此类食物热量低，能够达到减肥的目的。这跟不吃主食减肥是一个道理，不仅会导致基础代谢率降低，体重出现反弹，更重要的是导致营养不良，出现身体健康问题，甚至是心理问题。
误区三：减肥只关注体重是否下降
每天早上醒来第一件事是称体重，体重是否下降关系到一天的心情，这是很多减肥者存在的误区。减肥不是为了单纯的数字下降，是要减内脏脂肪和体脂比，只有把关乎健康的异常指标降下来，减肥才有意义。
误区四：减肥速度越快越好
很多人减肥追求速度，最好能快速瘦成一道闪电，殊不知减肥速度太快，对身体也会造成伤害。体重的增加不是朝夕之间，减重也有个逐渐下降的过程，否认人体很容易失去平衡，诱发疾病。
为了快速减肥，有的人甚至去网上购买减肥药（减肥药），打网红减肥针等。其实这些快速的减肥方式主要是抑制食欲、增加身体水分排泄而已。这些方法不仅有严格的适应症，有的还会危害身体健康。
误区五：体重减下来就不会反弹
其实体重是动态变化的，跟人的体质和生活方式有密切关系。单纯减肥不调体质，体重很容易反弹；减肥不改变生活方式，体重也很容易反弹。
因此，减肥的同时一定要关注体质的调理和生活方式的改善，只有这样才能减少反弹。