第一天
早餐：熟蛋一只、西柚一个、方饱一块、茶 午餐：熟蛋一只、蕃茄一个、茶
晚餐：豆腐，（青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律）、茶
第二天
早餐：熟蛋一只、西柚一个、方饱一块、茶 午餐：熟蛋一只、西柚一个、茶
晚餐：牛排，（蕃茄、西芹等做成的醋味沙律）、茶
第三天
早餐：熟蛋一只、西柚一个、方饱一块、茶 午餐：蔬菜沙律、西柚一个、方饱一块、茶
晚餐：豆腐，烧鸡，（蕃茄、西芹等做成醋味沙律），茶
第四天
早餐：熟蛋一只、西柚一个、方饱一块、茶 午餐：蔬菜沙律、西柚一个、方饱一块、茶
晚餐：豆腐，芝士，菠菜，茶
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第五天
早餐：熟蛋一只、西柚一个、方饱一块、茶 午餐：熟蛋一只、菠菜，方饱一块，茶
晚餐：鱼，菠菜沙律，方饱二块，茶
第六天
早餐：熟蛋一只、西柚一个、方饱一块、茶 午餐：生果，菜用罐头，茶
晚餐：牛排，（蕃茄、西芹等做成的醋味沙律）、茶
第七天
早餐：熟蛋一只、西柚一个、方饱一块、茶 午餐：冻烧鸡，蕃茄，西柚一个，茶
晚餐：蔬菜汤，烧鸡，蕃茄，椰菜，西芹等，西柚一个，茶
日本国立医院的减肥（冬季减肥吃什么好）方法
这减肥（减肥吃什么好？）餐在二星期内将体内组织经化学变化而起作用，食量多少全无关系，但必须严守食谱内指定的食物进食，因事故中途停企时请再从新进行，为期二星期，可减10kg，完成这减肥方法后因体内组织已变化，除了必需的营养外对多余的物质不会吸收，增肥的机会减少，只要减少进食殿粉质食物便会控制体重。
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注意事项
1、沙律中不能加沙律酱或有油的调味料，蔬菜最好煮熟加豉油或醋
2、菜或咖啡不能加糖，奶
3、肉类可烧或煮熟，不能用油
4、鱼可食鱼生或蒸或煮
5、尽量少用盐调味（为了不能饮大量水，八杯内）
6、鸡约鸡脾一只，牛肉约80-200g（每个人7安士）
7、鸡蛋要全熟，二个亦可
8、任何调味都不能加糖，以淡味为主，避免多渴水
9、方饱的厚一块20mm
10、可做大菜糕来顶肚饿或香口胶（无糖）
备注：早晚必须记载体重，就算数日毫无成绩亦不用心急，十日后必有惊人的效果。